하루 권장 칼로리 계산기 (TDEE)
성별, 나이, 키, 체중, 활동량으로 하루 권장 칼로리를 계산하세요.
이 계산기 사용법
성별, 나이, 키, 몸무게, 평소 활동량을 입력하고 계산하기 버튼을 누르면 기초대사량(BMR)과 하루 권장 칼로리(TDEE), 체중 감량/증량 시 목표 칼로리가 함께 표시됩니다.
BMR과 TDEE의 차이
BMR(기초대사량)은 아무 활동도 하지 않고 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 최소한의 칼로리입니다. 이 계산기는 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
TDEE(하루 총 소비 칼로리)는 BMR에 활동량 계수를 곱해 실제 생활 속에서 소비하는 칼로리를 추정한 값입니다. 활동량을 어떻게 선택하는지에 따라 결과가 크게 달라질 수 있으니, 평소 운동 빈도에 맞게 신중히 선택하세요.
참고사항
이 결과는 통계적 공식에 기반한 추정치이며 의학적 진단이 아닙니다. 개인의 체성분, 대사 상태 등에 따라 실제 필요 칼로리는 달라질 수 있으므로 참고용으로 활용하세요.
계산 예시
만 35세 남성, 키 175cm, 몸무게 75kg, 활동량 "보통 운동 (주 3~5회)"인 경우를 계산해보면, BMR은 10×75 + 6.25×175 − 5×35 + 5 = 1,674kcal입니다. 여기에 활동계수 1.55를 곱한 TDEE는 약 2,594kcal로 계산됩니다.
체중을 감량하려면 TDEE에서 500kcal를 뺀 약 2,094kcal, 증량하려면 500kcal를 더한 약 3,094kcal를 하루 목표 칼로리로 삼으면 됩니다.
자주 묻는 질문
- TDEE와 다이어트 목표 칼로리는 어떻게 다른가요?
- TDEE는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 칼로리입니다. 체중을 줄이려면 TDEE보다 적게, 늘리려면 TDEE보다 많이 섭취해야 합니다. 이 계산기는 일반적으로 권장되는 하루 500kcal 차이를 기준으로 감량/증량 목표를 함께 보여줍니다.
- 활동량은 어떤 기준으로 선택해야 하나요?
- 평소 운동 빈도를 기준으로 선택하세요. 거의 운동을 하지 않으면 '거의 운동 안함', 주 1~3회 가벼운 운동을 하면 '가벼운 운동', 주 3~5회 규칙적으로 운동하면 '보통 운동'을 선택하는 식입니다. 활동량을 과대평가하면 결과가 실제보다 높게 나올 수 있습니다.
- BMR과 TDEE 계산에 체지방률이나 근육량도 반영되나요?
- 아니요. 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하며 성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량만 반영합니다. 체지방률이나 근육량 같은 체성분 정보는 고려하지 않으므로, 근육량이 많거나 적은 경우 실제 필요 칼로리와 차이가 날 수 있습니다. 이 결과는 참고용 추정치이며 의학적 조언을 대체하지 않습니다.
- 체중 감량/증량 목표 칼로리는 항상 500kcal 차이인가요?
- 네, 이 계산기는 TDEE에서 500kcal를 빼거나 더하는 방식으로 감량/증량 목표 칼로리를 계산합니다. 다만 감량 목표 칼로리가 1,200kcal 미만으로 내려가지 않도록 최소값을 두고 있습니다. 실제 다이어트 계획은 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담 후 조정하는 것이 좋습니다.